Voigt své nižší předpoklady dohání ohromným úsilím, nasazením a bojovností. V první skupině z taktických důvodů zůstal do poslední chvíle, déle, než něktěří specialisté – vrchaři. Průměrný výkon se v té chvíli dostal na úroveň 384 W (5,1 W/kg), tep se dostal na 171 BPM. Nakonec ze skupiny odpadl a zpomalil, aby dál pokračoval ve svém tempu. Poté, co se dozvěděl o roztrhání hlavní skupiny a postupu Schlecka s Contadorem dopředu, počkal na svého týmového kolegu – tep klesl na hodnotu 143. Jakmile ho Andy s Albertem dojel, rozpoutal “peklo” a více než 11 minut se průměrným výkonem 425 W, kadencí 79 RPM a tepovkou s maximem 174 a průměrem 170 BPM po 165 kilometrech plného nasazení staral o tempo trojice.

I v TV bylo patrné totální vyčerpání všech sil, zmíněnou dvojici opustil, ale přesto se udžel ve skupině s Lancem Armstrongem a Ivanem Basso. Na postaršího pána to není špatný výkon, ne? Jens zvládl nejtěžší stoupání letošního ročníku Col de Madelaine za 1:13:20, stálo ho to průměrně 368 W a 162 tepů.

Jens Voigt

Chris Anker Soerensen ze stejného týmu patří mezi kolibříky. Na začátku stoupání pracoval také velmi tvrdě, vedl peloton a spoustu jezdců nechal odpadnout, po dobu téměř 11 minut držel neuvěřitelný průměrný výkon 6,5 W/kg – 407 W, kadenci 91 a tep dosáhl maximálně 182 BPM, bylo vidět, že jede na limitu. Po nástupu týmu BMC a pozdějším útoku Vinokurova šel Chris Anker opěr dopředu a během 2:20 minut dosáhl fantastického výkonu 451 w (7,15 w/KG), kadence 92 a tepu opět 182 BPM. Pak převzal štafetu Jakob Fuglsang a Chris Anker mohl konečně ukončit svoji práci, kterou odváděl od počátku etapy.

Col de Madelaine dal za 1:17:21, průměry 313 W a 161 BPM.

Chris Anker Soerensen

Statistický rozbor rozložení výkonu a kadence:

Tato etapa byla opravdu nejtěžší z letošního ročníku TdF, na 204,5km s převýšením 4310 metrů spotřebovali sledovaní jezdci od 5100 (Soerensen) do 6350 (Voigt) kalorií. Průměrná teplota zaznamenaná systémem SRM byla 35 stupňů, ve výškách kolem 2000 metrů klesá prahový výkon okolo 10%.

Záznam Jense z celé etapy

Přehled 9. etapy

Záznamy dodali Chris Anker Soerensen a Jens Voigt (Team Saxo Bank), Chris Horner (Team RadioShack) a Rémi Pauriol (Team Cofidis). Jens Voigt je ve startovním poli už veteránem, ve svých 38 letech je stále všestranným závodníkem a na kontě má už 13. start na Tour. Po namáhavých předchozích etapách byl 4. den poměrně odpočinkový, teploty se pohybovaly kolem 20 stupňů a na jezdce čekal pouze jeden výjezd kategorie 4.

Nejvyššího průměrného výkonu z těchto 4 jezdců dosáhl Jens Voigt (231W – 3W/kg), pracoval pro Fabiana Cancellaru jedoucího ve žlutém trikotu. Přesto 3000 spálených kJ za 3 a půl hodiny není o mnoho více, než při tréninku.

Jens Voigt

V podobné situaci byl také Chris Anker Soerensen, který měl stejný úkol, jako jeho týmový kolega Jens.  Chránil jak Fabiana, tak Andy Schlecka,  i tak bylo jeho průměrných 202W (2,8 W/kg) v porovnání s druhou etapou (240W) jako procházka růžovým sadem.

Chris Anker Soerensen

Chris Horner předvedl své umění správné jízdy v balíku a jel o mnoho ekonomičtěji, než ostatní. V průměru mu stačilo 182W (2,6W/kg), což znamenalo perfektní regeneraci a přípravu na další, důležitější etapy.

Chris Horner

Také Rémi Pauriol předvedl velmi úspornou jízdu -  179W (2,6 W/kg). Stejně tak tepový průměr 111 ukazuje, že pojal etapu velmi lehce, s průměrnou  kadenci 76 stejně jako den před tím prokázal schopnosti svého “vysokootáčkového motoru” .

Rémi Pauriol

Šest kilometrů před cílem odstartovalo skutečné finále etapy. Jens Voigt i Chris Anger Soerensen měli hotovo 3 kilometry před cílem, od té chvíle nemá defekt nebo jiné mechanické problémy vliv na celkovou klasifikaci závodu, takže Fabian Cancellara byl tímto dopraven na “místo určení”. Výkon i rychlost padá dolů, ovšem před tím při zrychlení pelotonu dosáhl Voigt  špičky 1089W (14,3W/kg)!

Pslední fáze 4. etapy

Přehled 4. etapy

Ihned po návratu začaly závody a já se jich musela nekompromisně účastnit, marná byla snaha okolí mi je rozmluvit…

K tomu – jak se ukázalo posléze – alergie na vodu, jejíž následky se začaly projevovat na konci května a já zmatená jsem usoudila, že bude potřeba polevit v práci. Svoji manažerskou činnost v našem podniku jsem snížila na nutné minimum a nevědomky začla „lenošit“. To se projevilo hlavně v tréninku, kdy díky přebytku času jsem jen líně sedala na kolo a nebyla na něm schopná zrychlit, k tomu konzumace všemožných potravin z dlouhé chvíle a čtyři kila navrch. Neměla jsem švih. Úplně bez energie. Na startech jsem bejt vůbec nechtěla a nebo jen v roli diváka.

Ale přece jen nejradši jsem trénovala intervaly v dlouhých kopcích (na kole), které jezdim na německý straně Lužických hor, což je příjemný svezení a navíc z nich mám pocit, že mi dávaj spoustu síly. Naopak za nejhorší považuju cyklistický trénink na Malorce, kde se mi vybaví jen nekonečný posed v sedle a zábava nulová. Nejsem stavěná na pouhé najíždění kilometrů. A z obvyklého tréninku doma jsem nemusela běžecké intervaly, protože mi zkrátka nešly, nemohla jsem se rozběhnout.

Xterra

Začátek sezóny se vyvíjel slibně, první závod jsem z prvního místa sestoupila kvůli defektu, jiný problém se zatím neobjevil, neb ve zmrzlé Vltavě ještě asi sinice nerostou… V Hostivaři a v Děčíně jsem pak vyhrála, avšak poté se začala projevovat alergie ukrutně a já mezi závody stonala a když už se zdálo, že bych se mohla uzdravit, přišlo další plavání a znova… Na MČR v Ostrově ani na Hluboký jsem nedokázala sestru porazit, i kdybych udělala bůhvíco.

Celý seriál jsem objela, skončila druhá za svojí vlastní sestrou Kateřinou. Budiž jí přáno a mně namotivováno.

Atletika – extraliga

Zde jsem pohořela nejvíce – celý rok jsem nebyla schopná mít radost z této disciplíny, a na stadiónu obzvlášť ne, zúčastnila jsem se celkem tří klání v extralize a nepovedla se mi ani pětka, ani trojka, téměř vždy jsem uzavírala výsledkovou listinu. Sic natrénováno bych měla, ale hlava se zablokovala, neboť se jí zdálo, že se zbytek těla spíš kutálí a když se pak atletka zabývá takovýmto problémem, nemůže čekat slušný výsledek.

Na baráži jsem ale předvedla výsledek chvályhodný a jako oddíl jsme opět postoupili na další rok do extraligy. Amen.

MTB maratony

Zkusila jsem objet dva dlouhé závody – Šelu a Malevil, v obou případech jsem obsadila třetí místo a byla na něj hrdá. Zároveň jsem ale věděla, že tímto stylem pokračovat nezvládnu. I když v tuto chvíli jsem už jiného názoru, tenkrát to bylo nemyslitelné!

MTB půlmaratony – objela jsem asi pět závodů a excelovala na dvou – v Plzni a v Hradci, zač jsem byla velmi ráda, zbytek byl katastrofální, téměř pro ostudu. Jednalo se o závody kolem měst a ne všech jsem se mohla zúčastnit, i když disciplína je to zajímavá.

Závody, které se mi doposud vybavují – nejlepší poloviční ironman, kde, dá se říct, jsem si sáhla na dno svých sil. Vyčerpaná z předešlého dne po MTB maratonu jsem šla tento triatlon pouze zkusit a nakonec z toho byl i překvapivě hodnotný výsledek, stupeň číslo dva. A ještě skupinové klání Žacléřská 70, kde jsem po dlouhé době pocítila starý známý tah, na který jsem celý rok čekala. Na druhou stranu nejhorší vzpomínku mám na mtb ½ maraton v Kutné hoře, kdy jsem se dostala do stádia, že nevím kudy jedu a jen si přeju už nikdy nezávodit, a nebo pětka na dráze na Strahově (extraliga) aneb kroužení ve sluneční záři v pravé poledne.

Začátkem listopadu jsem se konečně dočkala slibovaného vyšetření a byla mi potvrzená alergie na vodní květ. Ale v další sezóně by to mohly vyřešit tabletky a nosní sprej.

Tento rok jsem MTB závody objela za cizí tým, ale jelikož nesplnil ani zčásti mé očekávání, zůstávám v příští sezóně pro všechny typy závodů ve svém rodném Cvikově.

Také nesmím zapomenout na pracovní aktivitu – dlouze jsem se zamyslela a došla k závěru, že je načase začít zase naplno pracovat a tak jsem si našla práce dvě – tedy v původní částečně setrvávám a druhou pozici na recepci místního velkého penzionu jsem si vyhledala, což alespoň odpovídá mému dosaženému vzdělání.

Vytížená jsem tedy dost a sportovat zvládám jen tak tak, což ale shledávám jako nejlepší možnou variantu = stále v plném nasazení

• Tréninkový plán ke stažení v PDF

Plán zahrunuje období od 9. listopadu do 5. prosince, období od konce volna z pozvolným nástupem objemového tréninku. Vše probíhá v pásmu základní vytrvalosti nebo kompenzace, ze speciálních prvků je zahrnuta pouze běžecká abeceda iTECH.

A jak je plán plněn? To můžete sledovat v propracovaném on-line systému MyTreneek, který má v tuto chvíli již více než 1300 uživatelů.

• více o tréninkovém vedení MUDr. Ondřeje Vojtěchovského hledejte na jeho webu

Z webu Ondřeje Vojtěchovského:

Svůj kus práce na této knížce bych nikdy nedovedl do konce, nebýt Jirky Sekery, který mě přemluvil a posléze vlastním příkladem (svojí větší půlku textu měl dopsanou dřív než já psát začal) k včasnému odevzdání textu dokopal. Druhý, nejméně stejně velký díl práce Jirku čekal v měsících následujících po odevzdání rukopisu, kdy společně s Petrem Janoušem vybírali z jeho webu racergallery.com doprovodné fotografie. V neposlední řadě patří dík také paní redaktorce Ivaně Kočí, která okem přísným ale spravedlivým bděla, abych se moc nerozkecal, nefilosofoval a nezabíhal od tématu (jak je u mě jak víte časté).

Z obsahu:

TECHNIKA JÍZDY

Posed
Technika šlapání
Technika jízdy

FYZIOLOGIE A SPORTOVNÍ DIAGNOSTIKA

Fyziologie
Metabolismus
ATP a CP
Kyslík
Sacharidy, tuky a bílkoviny
Aerobní a anaerobní metabolismus
Laktátová křivka
Křivka středních maximálních výkonů (MMP)
Sportovní diagnostika
Zátěžová diagnostika ve vytrvalostních sportech
Antropometrie

TEORIE TRÉNINKU A NÁSTROJE KONTROLY

Teorie tréninku 41
Tréninkové zatížení jako informace
Superkompenzace
Zpětná vazba a učení
Síla – rychlost – vytrvalost
Nástroje kontroly cyklistického tréninku
Tepová frekvence
Kadence
Přímo měřený výkon
Výkon nebo tepová frekvence?

VŠEOBECNÁ PŘÍPRAVA

Cyklistika pod střechou
Válce
Trenažéry
Indoor cycling
Spinning v průběhu ročního cyklu
Posilovna
Strečink
Základní protahované partie a cviky

TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Plánování sportovního tréninku
Roční tréninkový cyklus

Tréninkový plán

Přechodné období
Přípravné období
Předzávodní období
Závodní období

PSYCHOLOGIE

Psychologická příprava a faktor času
Psychologická příprava a jak na ni
Zvládání aktuálních psychických stavů
Posoutěžní stavy
Regulace aktuálních psychických stavů
Koncentrace

REGENERACE A PITNÝ REŽIM

Únava
Regenerace
Regenerační prostředky
Výživa a pitný režim

MIMO HLAVNÍ PROUD

Ženy a sport
Sport seniorů
Sportovní příprava dětí